Myslalem ze do tego postu sie obejdzie ale ok. Cwicze na silowni od okolo 1,5 roku, mialem z 2 przerwy 3-tygodniowe ale ogolnie cwicze systematycznie. Cwicze na mase z przerwami na regeneracje. Przez ostatnie 3 miechy cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda grupa raz na tydzien. Teraz przeczucilem sie na trening 4 razy w tygodniu tez kazda grupa raz [...]
progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]
1.A co mozesz poradzic w sprawie takiej.U mnie na silce obciazenia na sztange zwiekszaja sie co 2,5 kg ale to pryszcz. Natomiast jest problem z hantlami ktore maj kolejno: 8 kg,10 kg ,12.5 kg, 15 kg,17,5 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg , 40 kg 45 kg, 50 kg. I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle [...]
[...] trening jak dla mnie (w końcu tylko 10 serii na każdy trening) ,ale poczekamy zobaczymy jakie będą efekty. PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ?? CWICZYSZ ROK I JESCE TEGO NIE WIESZ ? TEORETYCZNIE POLECALBYM CI OKOLO 2800 KCAL (OCZYWISCIE PLUS MINUS BO NIE ZAKLADAM TWOICH AKTYWNOSCI [...]
Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]
skoro tak mówisz, to nie będe go robił. przeczytał o nim i mi się spodobał, ale nie wiedziałem że jest przeznaczony dla zaawansowanych. już odpowiadam na pytania 1) ogólnie to trenuje długo, jednak plany był nie do końca poprawne kiepska dieta itd. dlatego podałem plany które wykonywałem poprawnie 2 na mase 1 na rzeźbe(którego niestety nie mogłem [...]
Na to wygląda , aktywnosć to teraz na maxa - bieganie , koszykówka i ćwiczonka , brzuszki , pompki i sztangielki w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno [...]
baffi "czytaj i pytaj" mowisz ze zalezy ci na klacie i rekach a nogi grzebiet? bedziesz niesymetryczny, a twoj kolgea poprostu na dobra genetyke , tez mam ten problem ze nie moge zlapac masy a wiesz dlaczego? bo dieta to podstawa zajrzyj do dzialu odrzywianie, i proponowalbym zebys zapislal sie na silke tymi hantlami to naprawde za duzo [...]
Chasland: zwracaj się do mnie Spec lub WBD. Wstawiaj swoje zdjęcia, a nie kuzyna... tak to każdy potrafi! Poza tym na 100% te 42,5cm w łapie to nie same mięśnie... jest tam troszkę tłuszczyku! MC Kondziu: popieram Chasland: "Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie [...]
Po pierwsze: nienapisałeś na jakich efektach ci zależy, czy chcesz koksować na mase czy na rzeźbe??? Jeśli na mase do do tych 10ampek Deci dorzuciłbym jeszcze z 15 ampek testosteronu prolongatum(bardzo ładny efekt), jeśli na rzeźbe to słyszałem że połączenie Deci z Winstrolem daje ładne efekty(Daje ładny, suchy mięsień a i spadki po cyklu są małe [...]
A moge prosić o wskazówki jak dojśc do jakichś konkretów w tym "trenowaniu cyklicznym" bo na razie napotkałem na same ogólniki. Aha i może jeszcze link bo ćwiczen na mase? Czy na prawde jest aż tak źle zaczynać od treningu na mase?
buchu 88 ja przeczytałem takie coś!! Trening na mase Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
w sumie bardzo ogolnie... a tak ps. z badan wynika, ze mase rozwija sie stosujac przerwy miedzy seriami trwajace max do 2 minut (oczywiscie zaleznie od uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja [...]
Hunter ogólnie (przynajmniej w moim ślodowisku) wyznaje się taką zasade: 1 Na mase mięśniową --> odrzywka węglowodanowa czyli giner (mała ilośc białka) oczywiście jak masz kase do tego odrzywka białkowa 2 Na rzeźbe --> odrzywka białkowa Na samym ginerze można zrobic mase a na samym białku raczej nie. A po paru dniach brania kreatyny [...]
Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]
ćwicze nie regularnie od 2 lat z dużymi przerwami najdłużej jak ćwiczyłem to były regularne 4 mies podział dni był mniej wiecej taki sam a ćwiczyłem systemem na klatke 4*4,4*3,4*2 a na inne 4*4-6 efekty szybki wzrost siły cele: jakieś 3 mies chce poćwiczyć na mase max mase a potem chce ćwiczyc na siłe myśle dawnym systemem czekam pilnie na ocene [...]
Anar 552 WW ?!? Ja nie robie na mase aby sie zalac tluszczem, tylko na mase miesniowa, a wiec wegli powinno byc jakies 3-4 na kg. Bialko 2-3 na kg, a tluszcz 1 na 1kg. Sidor
Ok, żeby już nie gmatwać za bardzo zadam wszystkie pytanka teraz. Na początek zacznę od kilku tygodni (nie więcej niż 4) treningu ACT. Później walnę ćwiczonka na masę. Dietę na masę mam już ułożoną i ogólnie wszystko git. Zakupiłem (ALE NIE UŻYWAM!!!) 3x OLIMP Creapure Monohydrate 800 mg (250 kasp.), 2x Super Whey Gainer 4000 (4500g) i 2x OLIMP [...]
trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]
Post raczej do treningu. Zalezy na co cwiczysz na sile czy na mase, bo wyciskanie na podlodze to taka metoda stosowana do poprawy sily w klacie. Na mase raczej zupelnie nie przydatna. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:. .:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
